Bình chọn bài viết

Cách bơi sải nhanh nhất , Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp có tên tiếng Anh là Freestyle stroke. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi. Người bơi sử dụng 2 tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa cơ thể tiến lên. Thân hình giữ thẳng, không lên xuống như bơi ếch, bơi bướm. Đôi chân vẫy so le, với hình thức gần như giữ thẳng gối, duỗi thẳng 2 bàn chân, biên độ góc gấp thay đổi ít. Khi bơi trườn sấp nhẹ nhàng, tác dụng của nhịp đập chân thường nhỏ, phần lớn để giữ cho phần thân sau được nổi, giữ toàn bộ thân thể thẳng hàng, gần như ngang với mặt nước.Để chi tiết Cách bơi sải nhanh nhất mời xem bài viết ngay dưới đây.

Mục lục

Cách bơi sải nhanh nhất

Để bơi sải nhanh, bơi đường dài không mệt thì bạn cần có một phương pháp luyện tập khoa học với những động tác chính xác tuyệt đối.

Dưới đây là kỹ thuật bơi sải nhanh đang được nhiều người học.

– Luôn giữ cơ thể nổi ngang với mặt nước

+ Nhìn thẳng mặt xuống đáy bể khi bơi

+ Giữ mắt vuông góc với đáy bể

– Thực hiện động tác quạt tay đúng kỹ thuật

+ Khi bơi, các ngón tay phải chụm lại giống như mũi tên

+ Đặt cùi chỏ cao hơn mặt nước

+ Cổ tay hơi co trước bắt đầu đè nước

– Ngoi đầu lên đúng cách

+ Để không tạo thêm lực cản và không làm cơ thể nhanh bị đuối thì bạn nên thực hiện ngoi đầu về bên tay thuận.

+ Nghiêng người sang bên phải một góc khoảng 45 độ so với mặt nước khi tay trái chìm dưới nước

– Thực hiện động tác đạp chân đúng kỹ thuật

+ Không nên đạp chân quá mạnh hoặc quá nhiều vì sẽ làm cơ thể nhanh bị mất sức và dễ bị chuột rút.

+ Nên đạy chân vừa phải, từ từ khi mới bắt đầu sau đó tăng dần tốc độ

– Kết hợp các động tác tay – chân với nhịp thở dưới nước đúng kỹ thuật

Khi ở dưới nước sẽ có thêm lực cản của nước nên bạn phải tập cách thở kết hợp với các động tác thật nhuần nhuyễn khi ở trên cạn rồi mới xuống nước.

Cách bơi ngửa

Không ít người đã dạy bơi ngửa cho người lớn khi bắt đầu học kỹ thuật bơi ngửa. Trong thi đấu thể thao, bơi ngửa có các cự ly 100m, 200m…cá nhân của nam và nữ. Các cự ly bơi hỗn hợp cá nhân và tiếp sức đều có cự li của bơi ngửa.

Xem thêm: Review địa chỉ sỉ, lẻ thiết bị hồ bơi TPHCM uy tín

Hiện nay kỉ lục bơi ngửa của thế giới đã đạt tới đỉnh cao. Ví dụ: 100m ngửa của nam: 53″23; 100m ngửa cửa nữ: 59″.

Lịch sử bơi ngửa ở Việt Nam, bơi ngửa cũng phát triển khá nhanh. Năm 1960 các kỷ lục Đông Dương cũ đã được phá. Năm 1965, vận động viên Hoàng Vĩnh Hồ và Nghiêm Xuân Cừ đã đạt thành tích tương đối cao trong cự li 100m và 200m ngửa. Thành tích bơi ngửa hiện nay ở nước ta tuy đã nâng lên khá cao. Song với thành tích khu vực Đông Nam Á và Châu Á thì còn rất thấp.

Cách bơi chó

Bạn sẽ nằm nổi trên ngực của bạn và đầu nhô ra khỏi mặt nước (cằm của bạn vẫn có thể chạm vào bề mặt nước). Hoặc bạn có chìm đầu xuống nước như bơi ếch thông thường đều được.
Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, với lòng bàn tay của bạn hướng xuống đáy bể.
Đôi chân của bạn đập lên xuống nhịp nhàng với mu bàn chân duỗi thẳng để tạo lực cho bạn nổi và đi về phía trước.
Bàn tay chuyển động liên tục lên-xuống theo chuyển động tròn. Trên thực tế lực tay gần như chỉ cung cấp lực đẩy để người bạn nổi lên thay vì đưa người bạn tiến về phía trước như một số kiểu bơi thông thường.

Kỹ thuật tay bơi sải

Đầu ngón tay vào nước trước ở khoảng cách giữa mặt phẳng cơ thể và mặt ngoài vai khoảng 30 độ so với mặt nước.

• Cánh tay duối thẳng thoải mái, khuỷu tay gập vào cao hơn cổ tay 1 chút.

• Bàn tay phẳng và lòng bàn tay hướng xuống dưới.

– Tì nước

• Ngón tay khép sát nhau, bàn tay phẳng và cổ tay gập nhẹ.

• Đầu ngón tay thẳng hàng với trục dọc cơ thể.

• Độ sâu của chuyển động tay nhằm tạo ra áp lực mong muốn là vào khoảng 30cm. Cố giữu được dưới nước.

– Kéo nước

• Lòng bàn tay hướng ra sau, ngón tay sát nhau chuyển động trong phạm vi mặt phẳng cơ thể.

• Bàn tay phẳng và cổ tay hơi gập.

• Khuỷu tay nâng cao và gập, ngón cái ở vị trí cao nhất.

• Kéo nước theo hình chữ S.

– Đẩy nước

• Cánh tay gập ở khuỷu tay, bàn tay hướng trực tiếp ra sau, trên cùng một đường thẳng với cẳng tay.

• Bàn tay dẫn dắt khủy tay khí kéo đến ngang hông, bàn tay hướng ra ngoài và lên trên cho đến khi gần chạm hông.

Cánh tay duỗi hoàn toàn khi kết thúc pha này.

b. Pha trả tay ra trước ( Vung tay trên không)

– Chuẩn bị tay rười nước

• Bàn tay sát hông hoặc mặt trên đùi, thả lỏng.

• Lòng bàn tay xoay vào trong và bàn tay hơi nghiêng lên trên.

• Khuỷu tay đi trước bàn tay khi ra khỏi mặt nuốc.

– Vung tay trên không

• Khuỷu tay cao và hơi gập, bàn tay vung thấp.

• Thân người xoay nhẹ, vai ra khỏi nước hoàn toàn.

Cách bơi sải ngẩng đầu

Nếu như các bạn đã học bơi Ếch rồi thì việc chuyển sang kiểu bơi Ếch ngẩng đầu thì rất là dễ dàng. Tư thế của bơi Ếch ngẩng cao đầu thì lúc nào cũng phải hơi nghiêng về nghía trước, khoảng tầm 45 độ. Chân và tay Ếch luôn phiên với nhau. Một nhịp tay một nhịp chân, đồng thời đầu luôn ở trên mặt nước với vị trí ngang vai là tốt nhất, không quá cao cũng không quá thấp, để hạn chế tốn quá nhiều sức.

Xem thêm: Review đơn vị thi công hồ bơi uy tín tại TPHCM

Hơi thở đều đặn bằng mũi, không thở ra bằng mũi và lấy hơi vào bằng miệng giống như động tác ở dưới nước. Vì lúc bơi Ếch ngẩng cao đầu thì chúng ta đang ở tư thế trên mặt nước lên cứ hít thở bình thường bằng mũ là được.

Đây cũng là một kỹ thuật bơi ngẩng cao đầu, nhưng chủ yếu được sử dụng trong cứu hộ. Chứ ít được ai sử dụng tại các hồ bơi để bơi hay thư giãn. Vì nó tốn khá là nhiều sức và khá là mỏi cổ. Nếu như những ai mà sử dụng kiểu bơi Sải ngẩng cao đầu trong bể bơi, thì các bạn này học chủ yếu là theo kiểu tự phát.

Thực chất là kiểu bơi Sải cao đầu cũng không quá khó. Chủ yếu là do các bạn chưa hiểu rõ về các kỹ thuật bơi của nó mà thôi. Nếu như những ai đã học bơi Sải rồi thì chỉ cần 10 phút là có thể học được cách bơi Sải ngẩng đầu này ngay.

Cách bơi ếch nhanh

Cách bơi ếch nhanh

Cơ thể thuôn dòng phẳng, ở gần mặt nước

– Thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước

– Giữ đầu chắc sao cho mức nước ở ngang chân tóc

– Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng

– Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân

– Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau

– Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai

– Gót chân rút lên càng gần ông càng tốt

– Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài

► Đạp nước

– Bàn chân gập ( mũi chân bẻ ra ngoài)

– Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài

– Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên

Kiểu bơi nào nhanh nhất

So với các kiểu bơi khác thì bơi sải xếp vào kiểu bơi nhanh nhất nhờ khả năng vận động các động tác, kỹ thuật bơi liên tục, đều đặn trong suốt quá trình bơi. HLV bơi lội và những người có kinh nghiệm đều khẳng định, bơi sải thuộc top bơi nhanh nhất trong bộ môn bơi lội.

Các lỗi thường gặp khi bơi sải

Tập luyện khi bị bệnh. Một trong các lỗi thường gặp khi bơi sải chính là tập luyện khi bị bệnh. …
Bỏ qua phần khởi động. …
Đạp chân quá mức. …
Thở sai cách. …
Giữ người thẳng khi bơi. …
Đặt tay sai. …
Chán nản. …
Ăn không đúng giờ

Xem thêm: Review địa chỉ bán thiết bị hồ bơi Nha Trang uy tín giá tốt

Kỹ thuật bơi ếch

Tập chân trên cạn: Ngồi trên thành bể, hai chân co lại và mở rộng sang hai bên, lòng bàn chân hướng ra bên ngoài như tư thế chân của loài ếch. Tiếp đó đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép hai chân thật nhanh, đồng thời duỗi thẳng như lúc ban đầu. Trong các bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản, động tác tập chân này thường được hô ngắn gọn thành tên các động tác liên hoàn bao gồm Co (co chân) – Bẻ (bẻ bàn chân hướng ra ngoài) – Đạp (đạp nước) – Khép. Bạn có thể nhớ câu này để việc tập chân trên cạn được dễ dàng hơn.
Tập chân dưới nước: Hai tay vịn vào thành bể hoặc ván tập rồi tập đạp chân như đã tập trên cạn. Chú ý tập ở chỗ nước cạn hoặc ngang người để tránh nguy hiểm.

Kỹ thuật bơi ếch

Tập tay trên cạn: Đứng khom người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn(sau này là mặt nước). Dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nhanh chóng khép hai cánh tay lại và thực hiện lại động tác. Động tác tay rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, vì nếu không thực hiện đúng bạn sẽ rất mất sức khi bơi.

Đứng dưới nước, khom người sao cho bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm, lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng tương tự như tập trên cạn. Tiếp đến vừa đi vừa quạt nước như các động tác đã thực hiện ở trên cạn.

Khi tập đến kỹ thuật bơi ếch với các động tác tay, bạn nên bắt đầu chú ý đến kỹ thuật thở khi bơi ếch. Khi thực hiện kiểu bơi này bạn sẽ thở ra bằng miệng khi đầu chìm dưới nước. Tiếp đó, đến động tác trườn về phía trước, vai nâng đầu lên thì bạn sẽ hít vào. Cần chú ý kỹ thuật lấy hơi khi bơi ếch này để bạn không bị sặc nước.

Kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch

Bước cuối cùng để hoàn thiện kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách là tập phối hợp tay chân. Đây là bước thực hiện cuối cùng trước khi bạn thực sự bước xuống bể.

Tập kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch khi ở trên cạn: Bạn đứng hơi khuỵu gối xuống, hay tay đưa lên ngang ngực. Tiếp đó, bạn đứng thẳng lên, hai tay dang thẳng lên trời. Kéo mạnh tay về, khép hai cánh tay lại, chân duỗi thẳng trở.
Kỹ thuật phối hợp tay chân dưới nước: Khi đã tập thành thục, bạn có thể tập liên hoàn dưới nước với các động tác tương tự như trên cạn.

Qua bài viết Cách bơi sải nhanh nhất hi vọng sẽ giúp ích cho bạn đọc.

Xem Thêm: Xây hồ bơi khương thịnh